Dobra to teraz mam tak: Trening A NOGI Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Podciąganie nachwyt x1 Wiosłowanie sztangą x2 Trening B NOGI Wykroki na podwyższenie x2 Uginanie nóg leżąc x1 PLECY Martwy ciąg x2 Podciąganie podchwyt x1 I jeszcze mam pytanie odnośnie liczby powtórzeń. Na górne partie mam zamiar robić 6-10 powt, a na dolne [...]
poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]
spoko Joseph, sie nie denerwuje, tylko ci normalnie pisze Panie Tomku lecimy tak w tyg A robimy tak pon 15 powtorzen trening stały + to co w poniedziałek (barki i nogi, w twoim przypadku brak nog) sroda 10 powtorzen trening stały + to co na środe (tam klata i łapy) piątek 5 powtorzen trening stały + to co na piątek (czyli plecy) nóg nie musisz [...]
fakt, z***alem odblok i zeszlo mi 5 cm z lewej reki i 0,5 z prawej nogi, reszta bez zmian, no moze oprocz tego ze wy***alem 100kg wiecej po jednym strzale a pozniej wszystko stalo w miejscu, ehh kazdy mi mowil zeby brac clomid po nitrobolonie a ja glupi nie sluchalem i myslalem ze bedzie dobrze, trudno, walne teraz cykl na nitro energizer i [...]
[...] lecę teraz jednak normalnym splitem, ale ten plan sprawdzę po wakacjach pewnie (zależy jak się będę prezentował i co będzie odstawać:P) Teraz zauważyłem inny problem: Moje nogi są dosyć mocno rozbudowane ( szerokie), bo kiedyś mocno je katowałem i każdy trening nóg na 101% i co się okazało lekko są za szerokie w stosunku do góry... nie są [...]
[...] pokusilem sie na oba cwiczenia w treningu poniewaz nie mam mozliwosci podciagania sie na drazku niestety i chcialem to jakos nadrobic.. hehe moja glupota) jesli chodzi o nogi to zdecydowalem ze bede cwiczyl nie 4 razy w tygodniu tylko 5 razy-wkoncu to trneing na rzezbe.. i nogi cale bede robil na osobnej sesji (lydki dwuglowe i czteroglowe) [...]
[...] Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – plecy – biceps (wiem, że połączenie nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze połączenie ale do czasu aż nie dowiem się co tak naprawdę jest z moimi plecami i [...]
Mozesz dac na 4dni rozklad np. barki+bic nogi off klatka+tric plecy off off Bardzo dobre polaczenie co do planu to klatka ok plecy dodaj mc 3-4s na koniec nogi ok tric ok barki jedno wyciskanie, i daj 2 uoszenia, bokiem i bokiem w opadzie, chyba ze miales w poprzednim planie to daj podciaganie wzdluz tulowia.
jeśłi tak bardzo chce spilta to tak Duze partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s Małe partie(barki,bic,tric) - 2ćw po 4s Partie połącz tak klata,tric plecy,bic barki,nogi Rozpisz coś i wklej Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 20:12:16
Siema Opisze troche jak wyglądał ten tydzien . Pon nogi wyprosty 2x20 suwnica wyciskanie 5x15-10 konczylem na 550 na 10 przysiady sztanga z tylu (powolne zejście ) 4x12-8 konczylem na 150x8 wykroki na suwnicy 3x12 na noge uginania 5x20-10 martwy na prostych z sztanga 4x12-8 konczylem na 150x8 Spiecia stojac łączone z speciami siedzac [...]
Siemanko Po tygodniu przerwy od silki , jedzeniu czysto , troche cardio , rozciaganiu sie i codziennym pozowaniu (z Nudów ) waga 4 kg mniej . Wczoraj juz normalnie poszly nogi Siady z tylu 12/12/10/10 120/130/140/150 siady z przodu suwnica 70 kg x12x4 suwnica skos wypychanie 400x10 wyprosty kazda noga osobno 4x15/15/12/10 martwy na prostych z [...]
co ty tu widzisz do dopalenia? reszta zejdzie po odwoddnieniu, jest bardzo dobrze, nogi ładnie pocięte tylko rozmiaru im do góry brakuje, bo góre masz kosmiczną, ogólnie wszystko ładnie pociachane. Bardzo dobrze jest, reszta wyjdzie po odwodnieniu i załadowaniu
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
[...] spawia że nie wiem co zrobić.. Bo z jednej strony troche tego BF mam na sobie i boje się że jak zaczne masówke to mnie zaleje strasznie, no i wszystkie cwiczenia angazujące nogi tez odpadają, czyli cały trening nóg + martwe. Bez tego nie wiem jak ta masówka by wypadła.. Z drugiej strony jak zrobie redukcje to będę wyglądał jak szkielet, no i też [...]
Klatka – śmiało możesz stosowac trening More’a. Co do pierwszego treningu – tez bardzo dobry. Odpowiadając na Twoje pytania – sztangi waski chwyt jest właściwie najsłabszym cwiczeniem stricte na srodek. Sa o wiele lepsze, na przykład wlasnie wyciskanie waskie mlotkowe hantli. Drugie pytanie: mogą być [...]
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (TIREM) chwytem młotkowym - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Piątek: nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (1seria stopu do wewnątrz, 2 na środku, 3 do zewnątrz) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU łydki - [...]
No daj się przekonać...Nikt nie ma idealnych proporcji, a ty masz problem z samoakceptacją, a nie z nogami Pewnie jak większość kobiet zresztą. Moje nogi też pozostawiają wiele do życzenia, nie są ani superszczupłe ani długie i co? Mam się powiesić? Nie wiesz co zrobić? Znajdź swoje atuty i je wyeksponuj. Ja też mogę pomarzyć o rurkach, ale za to [...]
Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.
